Spring dig glad! 

Du vet det redan. 

Att springa är ett av de bästa sättet att orka mer och må bättre. 

Men många tar i alldeles för hårt och skadar sig. 

Eller så verkar det alldeles för krångligt. Eller för tråkigt. Eller så har man ont i knäna. Eller är för tjock. Eller har för dålig kondition. Eller nåt. 

Känner du igen dig? 

Då är den här workshopen för dig!

Workshopen för dig som vill ha löpning som njutningsmedel

Inte bara efter löparturen, utan medan den pågår. 

Om du springer för att få en bra placering eller en bättre tid kommer du förr eller senare att "förlora". Då kanske också lusten och motivationen försvinner. 

Om du däremot bestämmer dig för att ha kul och må bra - ja då kan du "vinna" varje gång du sticker ut. Då öppnar sig en värld av möjligheter. Oavsett om du springer fem hundra meter eller ett ultramaraton. 

Hälsofördelarna får du som bonus. 

Att springa har alla de här fördelarna:

• Det är superenkelt (särskilt när du har en bra teknik - som du lär dig på workshopen). 
• Det är supereffektivt som humörhöjare och må bra-piller. 
• Att springa är bästa rådet om du vill hålla hjärnan i trim. 
• Det är gratis. 
• Du kan springa nästan när och var som helst. 
• Du behöver ingen dyr och krånglig utrustning. 
• Det är fritt. Du väljer helt själv var, när och med vem du springer. 
• Det är totalt anpassningsbart. Du springer så långt, kort, snabbt eller långsamt du har lust med just idag. 

Du får svar på alla de här frågorna: 

• Hur kommer jag igång med att springa? 
• Vilken teknik ska jag använda om jag ska springa lätt och slippa skador? 
• Hur gör jag löpningen rolig och håller motivationen uppe? 
• Vilka teknikövningar är bra om jag vill utvecklas snabbare? 
• Hur hittar jag variation så jag undviker skador? 

Så här är workshopen upplagd: 

• 17.15: Vi samlas vid utegymmet på Hellasgården. 
• 17.30: Workshopen startar. Introduktion och några minuters lugn jogging omväxlande med promenad.
  Rörlighets- och teknikövningar omväxlande med lätt jogging eller promenad.  
• 19.00 (senast). Gå hem med en skön känsla i kroppen och ett leende på läpparna. 

Är det verkligen för otränade - på riktigt?

Ja, workshopen passar perfekt för dig som är otränad. 
Vi håller ett lugnt tempo och joggar eller går omväxlande med teknikövningar. 

Vi rör oss i små cirklar eller fram och tillbaka, så du väljer själv hur aktiv du vill vara. 

Totalt kommer vi kanske att gå och springa max 2 - 3 kilometer under kvällen. 

Det här är allt du behöver: 

Bekväma kläder och skor du kan röra dig i. 

Din ledare: Bosse Rosén "Snubbe på stubbe" 

Jag har sprungit av och till sedan jag var liten, men aldrig särskilt långt eller fort. Det har aldrig känts viktigt för mig. 

Det har däremot njutningen gjort. Så jag springer gärna i alla väder och alla årstider, och helst i så kallade barfotaskor på vandringsleder. Blir jag trött så går jag. 

Jag är utbildad sjukgymnast så jag vet en del om kroppen. Under några år var jag också uteledare och ledde löpning och Cross för Friskis & Svettis. 

Min mission är att få fler att upptäcka naturen som hälsokur, njutningsmedel och kompis. 

Sagt av tidigare deltagare

Bosse är välkomnande, inkluderande och förklarar saker på ett bra och tydligt sätt. Samt har uppdaterade kunskaper. Alla får inspiration, nya som gamla joggare. Toppen också att vi körde i vinterväglag!
Ingrid Sundin, Hässelby

Bra upplägg, gillade att vi skulle börja springa sakta/lugnt. Härlig energi!
Paula Falk, Tyresö

Inspirerande, lagom lång löparträff med massor av bra information och tips som gör löpningen roligare blandat med massor av bra och annorlunda löparövningar! 
Helen Machado, Tyresö

Hitta hit: 

Hellasgården, Ältavägen 101. Länk till Google maps. 

• Bussar går från Slussen, Tyresö centrum och Älta. Länk till SL.
• Kommer du med bil finns en stor betalparkering. 

Din investering

• 140 kr. Spring dig glad-biljett.
  
• 100 kr: Kompisbiljett.
  Är ni två eller fler som bokar samtidigt betalar ni bara 100 kr var. 

Så här behandlar Utemaningen dina personuppgifter: 

Jag sparar ditt namn och epostadress, och du kan få mail med information eller erbjudanden. 
Jag avslöjar aldrig dina uppgifter för någon annan utan ditt medgivande, och du kan när som helst begära att dina uppgifter raderas.